Quelques pistes pour rester déconnecté plus longtemps…

Les écrans exercent un pouvoir d’attraction indéniable. Lorsqu’ils sont utilisés, il est facile de perdre la notion du temps, et la sécrétion de dopamine liée à leur utilisation peut rendre leur attrait encore plus puissant. Il est donc essentiel de faire preuve de discipline pour maintenir un équilibre numérique, et cela est d’autant plus vrai pour nos enfants, qui ont besoin d’être guidés dans ce domaine. En tant que parents, notre mission est de les aider à développer, dès leur plus jeune âge, de saines habitudes d’utilisation des écrans, car ils sont là pour rester !

Pour promouvoir cet équilibre numérique, il est recommandé d’instaurer davantage de moments déconnectés.

Mais comment y parvenir ? Voici quelques suggestions :

Les repas en famille : un moment sacré !
Les repas sont des occasions privilégiées de socialisation. Accordez la priorité aux échanges en vous défiant de fermer tous les écrans (y compris les téléphones intelligents) pendant le repas. Cela vous permettra également de mieux reconnaître les signes de satiété. Organisez un tour de table pour partager un coup de cœur de la journée, un fait amusant ou même un événement plus difficile. Si les idées viennent à manquer, proposez des devinettes, discutez de l’actualité ou parlez du repas. Vous pouvez également vous procurer un jeu de cartes conversationnelles pour animer ces moments.

Déjouer l’ennui
Face à l’ennui, la tentation de se tourner vers les écrans est forte. Il est crucial de déjouer ce réflexe ! Créez une liste d’activités personnalisées pour chaque membre de la famille, en fonction de leurs âges et intérêts. Affichez cette liste dans un endroit visible pour s’en inspirer lorsque les idées vous font défaut.

L’activité physique au quotidien
Posez-vous la question : votre enfant a-t-il eu l’occasion de bouger suffisamment aujourd’hui ? Et vous ? Veillez à intégrer des moments d’activité physique dans votre emploi du temps quotidien, en accord avec vos intérêts respectifs.

Cultiver ses passions
Que ce soit à travers la lecture, les casse-têtes, les projets artistiques, la cuisine, la pratique d’un instrument de musique ou le sport, il est essentiel d’encourager votre enfant à développer des intérêts variés. Passer du temps à s’adonner à des activités gratifiantes aide à s’éloigner des écrans.

Moments partagés sans écran
Consacrez des moments précis en famille où les écrans sont mis de côté pour éviter la « technoférence ». Ce terme désigne les interruptions dans les interactions interpersonnelles causées par les dispositifs technologiques. Pensez toutes les fois où votre enfant vous parle et où un texto ou un courriel attire votre attention, au détriment de l’interaction. L’omniprésence des technologies réduit le temps que vous consacrez et la qualité de l’échange avec votre enfant. Raison de plus pour se déconnecter consciemment plus souvent.

Fermer les écrans inutiles
Adoptez l’habitude de fermer les écrans inutilisés et évitez de laisser la télévision allumée en arrière-plan. Une exposition indirecte aux écrans (bruits de fond, images) peut perturber l’attention de l’enfant pendant ses jeux, affectant ainsi la qualité et la complexité de ses activités.

Contribuer aux routines familiales
Que ce soit pour les jeunes ou les moins jeunes, donner des responsabilités à vos enfants pendant que vous vous occupez des tâches quotidiennes (préparation des repas, ménage) les éloigne des écrans et leur permet de se sentir valorisés. Les impliquer dans la vie familiale, en fonction de leurs compétences, crée de belles habitudes et les éloigne de la solution facile que représentent les écrans. Qu’il s’agisse de vider le lave-vaisselle, de ranger les courses, de mettre la table ou de plier le linge, les occasions sont nombreuses.